Aumente Sua Imunidade Com Alimentos Corretos

Nada é mais importante para uma saúde perfeita, do que o cuidado com a alimentação

Conhecer o que cada alimento contém e as quantidades ideais a serem consumidas é básico.

Aqui vamos falar de alguns alimentos que devem fazer parte da nossa rotina alimentar e nos auxiliam a manter nossa imunidade em alta.

Tomando por base que 3 frutas e 2 legumes diferentes e diários já são um consumo aceitável para este objetivo de blindar nosso organismo.

Vitamina A:

Devemos consumir alimentos que contenham betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A e que nos protege de infecções, como por exemplo:

  • pimenta;
  • cenoura;
  • beterraba.

Antioxidantes:

Os antioxidantes  combatem os radicais livres, ajudam a melhorar a imunidade do corpo e aceleram a cicatrização do organismo.

Selênio:

  • castanha-do-Pará;
  • cogumelos

Licopeno:

  • tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do nosso corpo.

Zinco:

Nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.

  • As carnes;
  • cereais integrais;
  • castanhas;
  • sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco,

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Vitamina C:

Frutas cítricas são antioxidantes que aumentam a resistência do organismo e auxilia na absorção dos demais nutrientes.

  •  laranja;
  • acerola;
  • kiwi;
  • brócolis;
  • couve;
  • pimentão.

Ácido Fólico:

Este nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos que são responsáveis pela defesa do organismo.

  • Vegetais verdes escuros;
  • feijão;
  • fígado.

 Vitamina E:

Esta vitamina é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.

São encontradas principalmente nas oleaginosas.

  • nozes;
  • castanhas;
  • amêndoas;
  • óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola).

Ômega 3:

Para manter as artérias desobstruídas e sem inflamações, ajudar a memória e o rendimento físico é imprescindível o consumo do ômega 3.

  • salmão;
  • sardinha;
  • atum;
  • semente de chia;
  • linhaça.

Gengibre:

Rico em vitaminas C e B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e seios da face, auxilia nas defesas do organismo e é um alimento termogênico.

Basta que tenhamos atenção e vontade de melhorar nossa saúde, para que estes simples e corriqueiros alimentos possam nos auxiliar se consumidos com frequência e regularmente.

Então, fique de olho!

 

Fonte: 

http://www.artigos.com (Por Déia Dusik)

Imagem:

http://www.marianaferridavila.com.br

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http://www.mundoboaforma.com.br

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